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因局部错误发力导致受伤7招帮你搞定病痛的烦恼!

伤病,毁了多少职业球员的梦!我们在感慨竞技体育残酷的同时,不得不感慨,伤病,真是个磨人的小妖精。

我们业余羽毛球爱好者虽没有职业运动员训练的那么刻苦,但是大家都知道打羽毛球的人,多多少少都会有些伤病。

是发力不对?还是你肌肉力量不足,还是热身不到位?到底是什么原因导致意外伤病的呢?我们一块来看看吧!

手腕是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。

而有的球友经常会上下旋转手腕发力,当手腕承载了错误方向的力导致肌肉群被暴力拉伸时,就会疼痛。

增加手腕的承受力也可减少手腕伤病的发生,用一个大的可乐瓶子里面装些水,做八字内旋外旋动作,或者拿着羽毛球拍做八字旋转动作。

羽毛球引起的网球肘,主要是反手和正手杀球造成的,业余爱好者在使用正手杀球时极其容易忽视的一个地方。

击球完一瞬间收拍时有个转腕的动作:在击完球一刹那,掌心自然朝向外侧,这样收拍后,力量就会沿着上臂正面的肌肉而非外侧的肌肉,顺着到肩膀卸掉。

身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次一循环,做3-5组。

腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活,经常在移动不到位的情况下,处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。

接杀球时尽量避免腰部过度前屈,杀球时要侧身,不能过度后仰,要保持身体重心的稳定。

另外使用腰带协助训练:腰部损伤后,恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。

此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的,如果有异常的疼痛,可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。

一般大幅度跨步救球之后,你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态,身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样,次数多了当然会酸痛。

解决办法是,救球时大弓箭步跨出去之后,后面的脚也自然跟上,击球动作结束之后,后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了,此时双脚可以一同发力,使身体站立、回位。

这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿,肌肉的负荷减少近一半,能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

在这里,介绍一套美国体能协会指导的激活大腿内侧肌肉的训练方法。此方法可以在准备活动中应用,也可作为力量训练以及伤病康复手段。

注意跨步救球的时候,脚尖要指向你跨步方向的正前,回位时可以充分利用脚掌的支撑力,这样可以有效的保护脚踝,不会受到过于激烈的侧向压力。

跨步时如果脚是侧着落地,那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大,还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地,就像跳芭蕾一样优雅。

在做网前动作时,膝盖弯曲的程度不能超过脚尖,否则,全身制动的作用力都加在膝盖上,对膝盖的损伤将是非常严重的。

力量剧烈爆发的时候,保持脚踝和小腿一定的角度,尽可能的缓冲压力,不要让膝盖直愣愣的承受冲击;比如起跳扣杀之后,落地一定要脚尖先缓冲,曲腿承压等等。

同时平时注意保暖驱湿,膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统,著名的半月板就在里面埋着,受损之后比较麻烦。

静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;

为了尽可能延长羽毛球运动的寿命,在打羽毛球的过程中,一定要注意保护,避免羽毛球伤病,一旦出现关节疼痛的情况,应该马上停止运动,做恢复性休息,严重的一定要马上去医院检查,避免伤情恶化。

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